Личен развој

Стресот буквално го спушта вашиот мозок: 7 начини да го направите овој ефект

Стресот буквално го спушта вашиот мозок: 7 начини да го направите овој ефект

Сите знаеме дека живеењето под стрес има сериозни емоционални - дури и физички - последици. Па, зошто е толку тешко за нас да преземеме чекори за да го намалиме нивото на стрес и да ги подобриме нашите животи?

Истражувачите од универзитетот Јеил го пронајдоа одговорот. Тие го откриле тоаСтресот го намалува обемот на сивата материја во областите на мозокот одговорен за самоконтрола.

Значи, стресот што го искусувате во моментот, ќе ви го отежни справувањето со идниот стрес затоа што ја намалува вашата способност да ја преземете контролата врз ситуацијата, да управувате со вашиот стрес и да ги спречува работите да не излегуваат од рака.

Цел маѓепсан циклус.

Но, не се обесхрабрени. Можете да ги намалите нивоата на стрес. Само треба да го направите тоа како главен приоритет. Колку побрзо ќе започнете ефикасно да управувате со вашиот стрес, толку е помала веројатноста да предизвика штета во иднина.

Најдоброто оружје против стресот е нашата способност да избереме една мисла за друга. - Вилијам Jamesејмс

За среќа, пластичноста на мозокот му овозможува да ги обликува, менува и обновува оштетените области додека практикувате нови однесувања. Па тоа спроведување на техники за намалување на стресот можете да го обучите вашиот мозок да се справи со поефикасно и да ги намали неговите последици во иднина.

1. Кажи не

Да се ​​каже дека е несомнено голем предизвик за многу луѓе. „Не“ е моќен што не треба да го избегнувате да го кажете. Кога е време да се каже не, избегнувајте фрази како „Мислам дека не можам“ или "Не сум сигурен". Да се ​​каже не на нова заложба ги почитува постојните заложби и ви дава можност успешно да ги исполните сите нив.

Поврзано:5 начини да се каже НЕ

2. Исклучете се

Технологијата овозможува постојана комуникација и идејата дека треба да бидете достапни 24 часа на ден, 7 дена во неделата. Исклучително е тешко да уживате во момент без стрес надвор од работата кога е-поштата ќе ви го смени возот за размислување и ќе ве натера да размислите - како да не беше доволно да го сторите тоа веќе 8-9 часа истиот ден.

Трошење на време надвор од мрежа ви помага да го задржите стресот под контрола и да живеете во моментот. Кога сте достапни за работа 24/7, се изложувате на постојан застој на стрес. Принудувајќи се да бидете офлајн и да го ставите вашиот телефон настрана им дава на вашето тело и ум остатокот што му треба. Студиите покажаа дека нешто едноставно како исклучувањето од е-пошта за време на викендот може да го намали нивото на стрес.

Ако исклучувањето од работа за време на ноќните ноќи е премногу предизвик тогашЗошто да не пробаш за време на викендот? Изберете блокови на време каде што ќе го пресечете кабелот и ќе останете офлајн (присутен). Willе бидете изненадени колку се освежуваат овие исклучувања и како тие ви помагаат да го намалите стресот со ментално полнење за следната недела.

Ако сте загрижени за негативните влијанија од преземањето на овој чекор, обидете се тоа прво да го направите со мали периоди -на пример недела наутро. Бидејќи станувате поудобно со тоа, и вашите соработници разбираат дека ќе поминете некое време надвор, постепено проширете го.

3. Неутрализирајте ги токсичните луѓе

Справувањето со тешки луѓе е фрустрирачко, исцрпувачко и многу стресно. Можете да ги контролирате односите со овие луѓе со тоа што вашите чувства ќе ги контролираат. Кога треба да се справите со токсично лице, пристапете кон ситуацијата рационално.

Идентификувајте ги сопствените емоции и не дозволувајте лутина или фрустрација да го разгорат хаосот. Исто така - и дури и ако чини - земете ја предвид гледиштето на токсичното лице бидејќи на тој начин можете да најдете решенија и заедничка основа. Се разбира, никогаш не заборавајте да го земете со претпазливост што ја заслужува. Не дозволувајте токсичното лице да ве потоне.

Поврзано: Како да се справите со токсични луѓе

4. Не држете немилост

Негативните емоции поврзани со незадоволството се всушност реакции на стрес. Само размислување за ситуацијата веќе го става вашето тело во режим на борба-лет, механизам за преживување кој ве принудува да се борите или да трчате кога ќе се соочите со закана.

Кога заканата е неминовна, оваа реакција е од суштинско значење за вашиот опстанок, но кога искуството е минато историја, Одржувањето на стресот со текот на времето ви го нарушува и може да има погубни последици по вашето здравје. Всушност, истражувачите од универзитетот Емори покажаа дека одржувањето на стресот со текот на времето придонесува за висок крвен притисок и срцеви заболувања.

Да се ​​задржиме на незадоволство значи да се задржиме на стрес, и емоционално интелигентните луѓе знаат да го избегнат ова по секоја цена. Да се ​​откаже од огорченост не само што ќе се чувствувате подобро, туку и ќе го подобри вашето здравје.

Поврзано: Тест за емоционална интелигенција: знаете ли да простите?

5. Ставете ги работите во перспектива

Нашите грижи произлегуваат од сопствената перцептивна перцепција за настаните. Затоа, пред да потрошите премногу време да размислувате за тоа што го кажа вашиот шеф на последниот состанок на персоналот, направете една минута за да ја ставите ситуацијата во перспектива.

Ако не знаете кога да го сторите тоа, обидете се да побарате знаци дека вашата вознемиреност не е пропорционална со стресот. Ако мислите дека работите како „Сè ќе тргне наопаку“ или „Ништо нема да работи“ е кога треба да ја преиспитате ситуацијата. Одличен начин да се поправи оваа непродуктивна шема на размислување е да наведете специфични работи што навистина не работат или не работат. Најверојатно ќе стигнете само до 1 или 2 работи. Клучот за да останете смирени е да се запамети тоа вашите чувства ја преувеличуваат ситуацијата и дека ќе се стремите доколку само тоа го дозволите.

Поврзано: 8 токсични личности кои живеат во вас (и што треба да избегнете)

6. Вежбајте ја смиреноста

Умноста е едноставна, научно поддржана форма на медитација за ефикасно контролирање на штетните мисли и однесувања. Луѓето кои го практикуваат редовно се повеќе фокусирани, дури и кога не медитираат.

Тоа е одлична техника за намалување на стресот бидејќи го намалува чувството да не се контролира. Во суштина, она што помага е да ве спречи да скокате од една мисла во друга, што ве оддава од негативни мисли и гласини. Всушност, практикувањето умност ја зголемува вашата емоционална интелигенција и е дека генерално е одличен начин да го извршите денот на мирен и продуктивен начин.

Поврзано: Умот, тајната за елиминација на стресот

7. Користете го вашиот систем за поддршка

Волшебно е, но тотално неефикасно, да се обидете сами да се справите со сè. За да бидете смирени и продуктивни, треба да ги препознаете слабостите и да знаете како да побарате помош кога ви е потребна. Ова значи искористете го вашиот систем за поддршка кога ситуацијата ќе излезе од рака.

Секој има на кого да се потпира - без разлика кои се тие: соработник, член на семејство, пријател. Некој подготвен да ви помогне да искористите најдобро од тешката ситуација. Идентификувајте ги тие луѓе во вашиот живот и обидете се да побарате нивна гледна точка или помош. кога ви треба. Нешто едноставно како што зборувате за вашите грижи, ќе ви го олеснат стресот и вознемиреноста и ќе ви дадат нова перспектива за ситуацијата.

Многу пати тоа е други кои гледаат решение што не го гледате затоа што тие не се емотивно поврзани со ситуацијата. Барањето помош ќе ви ја олесни вознемиреноста и ќе ги зајакнете вашите односи со луѓето на кои им верувате.

Иако сега изгледаат едноставно, овие стратегии стануваат тешки за спроведување кога вашата глава е обвиткана од стрес. Присили се да го испробаш следниот пат кога ќе видиш дека ќе го преземе стресот и ќе помогнеш да се создаде навика за управување со стресот.

ВАЖНО: Во моментов немаме услуга за психолошки консултации. Ако мислите дека имате проблем, што не можете сами да го решите, не двоумете се да одите кај психолог. Можете да пристапите до него преку семеен лекар за социјално осигурување, кој ќе ве упати на специјалист и ќе ви присуствува бесплатно.

Види повеќе:

  • Подарокот за вознемиреност: 7 начини да го разберете
  • „Ова е над мене“: 12 ситуации со кои анксиозните луѓе можат да ни го искомплицираат животот


Видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Ноември 2021).